必发

体重治理怎么做?国家卫健委提醒您掌握这64个字

2024-07-05 17:12
news.PharmNet.com.cn 2024-07-03 央视网  字号:放大 正常

  据国家卫生康健委员会官网7月2日新闻,为贯彻党中央关于实验康健中国战略的决议安排,落实《康健中国行动(2019-2030年)》和《“体重治理年”运动实验计划》有关事情要求,提倡和推广文明康健生涯方法,指导公众准确熟悉康健体重、掌握体重治理科学知识、科学动态治理体重,提升全民体重治理意识和手艺,国家卫生康健委员会医疗应急司组织相关领域专家起草了《住民体重治理焦点知识(2024年版)》及其释义。焦点知识共8条64个字,供各地推广使用。
  一、准确认知,重在预防
  体重是客观评价人体营养和康健状态的主要指标,体重过高或过低都会对康健造成倒运影响。应坚持预防为主的原则,通过合理饮食、科学运动等康健生涯方法,避免超重、肥胖和体重过轻的情形爆发。
  二、终生治理,持之以恒
  坚持康健体重能镌汰相关疾病的患病危害。全人群都应把坚持康健体重作为目的,并贯串孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、晚年期的全生命周期。
  三、自动监测,合理评估
  按期监测体重、腰围等转变和评估体重状态是坚持康健体重的主要步伐之一。体重指数(BMI)是权衡人体胖瘦水平的一个常用标准,其盘算方法是体重(kg)除以身高的平方(m2)。依据现行《成年人体重判断》(WS/T 428-2013)行业标准,我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5 为体重过轻,24.0≤BMI<28.0 为超重,BMI≥28.0 为肥胖。成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖,85厘米≤男性腰围<90 厘米、80 厘米≤女性腰围<85 厘米为中心型肥胖前期。
  四、平衡膳食,总量控制
  康健体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上,坚持平衡膳食模式并恒久坚持,是坚持康健体重的要害。
  五、动则有益,贵在坚持
  恒久坚持科学运动,有利于体重的坚持和体因素(人体的组成因素,包括水分、卵白质、脂肪和矿物质等)的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重治理。
  六、优异睡眠,起劲心态
  睡眠缺乏或过多都倒运于体重控制和身体康健。差别年岁阶段建议睡眠时长有所差别,应当参照相关标准坚持优异睡眠。体重还与人的心理状态相关,坚持优异的心理状态有助于坚持康健体重。
  七、目的合理,科学减重
  超重和肥胖者减重的主要目的是降低脂肪组织的重量,在制订减重目的时要实事求是,速率不宜过快。一样平常可凭证每周体重镌汰不凌驾 0.5 公斤的速率,在3~6 个月内镌汰体重的 5%~10%,或在专业职员的指导下设置合理目的,科学控制体重。
  八、配合行动,全家康健
  每小我私家是自己康健的第一责任人。小我私家应养成自主自律的康健习惯,自动学习康健体重知识,践行康健生涯方法,做好体重治理。


【网站地图】【sitemap】